Главная:

Добавить компанию

 

 

Популярные магазины

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Фестиваль

Ежегодный фестиваль «Радуга невест» 2017 г.7 мая 2017 года состоится ежегодный фестиваль «Радуга невест»!!! 35 участниц, разделенные на семь команд по цветам радуги!  

Все интересное...


Утренняя гимнастика - заряд бодрости на весь день!

Здоровье

05.11.2012

Утренняя разминкаКак известно, утренняя гимнастика представляет собой несложный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять каждый день непосредственно после сна. С ее помощью гораздо проще пробудить свой организм, настроиться на рабочий лад, и что немало важно улучшить настроение на весь день. Рассмотрим основные правила проведения утренней зарядки, а также небольшой комплекс упражнений вместе с нашим Женским журналом.

Утренняя гимнастика – немного о пользе

Как утверждают китайцы, утренняя гимнастика в течение 15 минут, способно принести столько же пользы, сколько получасовые занятия в спортзале в дневное время. И это действительно, правда. О пользе утренней разминки спорить не приходится! Именно она значительно улучшает самочувствие, активизирует физическую активность организма, благотворно влияет на работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем и нормализует все обменные процессы. Кроме того, утренняя зарядка укрепляет мышцы, помогает сбросить лишний вес и поправить осанку.

Стоит отметить, что у женщин, которые ежедневно делают зарядку, улучшается общее физическое состояние организма, они чувствуют себя гораздо моложе, увереннее в себе, всегда бодры и наполнены жизненной энергией.

Утренняя гимнастика – несколько правил

Во-первых,  утренняя гимнастика должна всего лишь пробуждать организм, а не способствовать усталости. Обязательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям! Если какие-то упражнения доставляют Вам наибольший дискомфорт, их лучше заменить, например, на релаксационные упражнения. Ведь зарядка кроме физической пользы должна приносить радость и заряд позитива на весь день!

Во-вторых, перед тем как приступить выпейте стакан воды, простой – чистой и негазированной. Это позволит активизировать работу желудка после ночного сна и предотвратит возможную жажду.

В-третьих, заниматься нужно ежедневно от 8 до 15 минут. Это именно то время, которое необходимо Вашему организму, чтобы проснуться. Если есть желание, то можно лишь увеличить время занятий до получаса. Одежда должна быть удобной и не препятствующей движениям.

В-четвертых, не забывайте про дыхательные техники! Дышите ровно и глубоко, в соответствии с Вашими действиями. Например, вдох при поднятии рук; выдох – при опускании.

После занятий обязательно примите душ и радуйтесь прекрасному утру!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Наш Женский журнал представляет Вашему вниманию примерный комплекс упражнений для утренней разминки:

  1. Еще находясь в постели, нежно и легко помассируйте руки. Особое внимание следует уделить пальцам. Сожмите и разожмите кулаки.
  2. Медленно встаньте и сделайте несколько шагов, переступая с носка на пятку и наоборот. Встав на цыпочки, как следует потянитесь.
  3. Поверните голову поочередно сначала влево, потом вправо. Повторите 8 – 10 раз.
  4. Встав прямо, наклоняйтесь вперед, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не менее 10 раз.
  5. Положив руки на талию, теперь наклоняйтесь назад, 10 раз.
  6. А теперь наклоны вправо-влево, по-прежнему держа руки на талии. Количество упражнений остается неизменным.
  7. Разворачивайтесь поочередно сначала влево, затем вправо, насколько это возможно. Руки на талии.
  8. И последнее упражнение – приседания, 8 – 10 раз.

А теперь расслабьтесь и идите в душ. После такого приятного начала день просто обязан быть удачным!

Наш Женский журнал обращает Ваше внимание, необходимые упражнения для утренней разминки подбираются в соответствии с возрастом, физическим состоянием и биологическим ритмом человека. Если учесть все эти факторы, можно сделать так, что утренняя гимнастика станет максимально полезной и в тоже время очень приятной процедурой!

Читайте также:

Упражнения для ягодиц ради красивой попы!

Упражнения для груди – гимнастика для красоты и здоровья

Здоровый сон – это возможно


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
- Администрация портала не несет ответственности за комментарии к статьям.
- При публикации комментариев ваш e-mail отображен не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- Все зарегистрированные пользователи смогут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его: поэтому рекомендуем пройти простую регистрацию на сайте!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют принятым нормам морали; комментарии не по теме; оскорбительные,нецензурные комментарии; комментарии, содержащие рекламу; разжигающие рознь; призывающие к противозаконным действиям и т.п.


Защитный код
Обновить

 
 

 uniqduhi16032017


 

 

 


Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Иркутск

руководитель проекта

Бурухина Анна

krasota-irk@mail.ru
тел. 8902-7-618-700