Главная:

Добавить компанию

 

 

Популярные магазины

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Фестиваль

Ежегодный фестиваль «Радуга невест» 2017 г.7 мая 2017 года состоится ежегодный фестиваль «Радуга невест»!!! 35 участниц, разделенные на семь команд по цветам радуги!  

Все интересное...


Фитнес дома - это просто!

Спорт, фитнес

08.11.2012

Фитнес в домашних условиях На сегодняшний день самый простой и распространенный способ всегда поддерживать фигуру в отличной форме – фитнес дома. Ведь очень часто так бывает, что по каким-то причинам вдруг нет возможности посещать тренажерный зал… А заниматься фитнесом в домашних условиях можно всегда.

Фитнес дома – плюсы и минусы

Главное преимущество фитнеса дома это, безусловно, возможность сэкономить существенную часть своего бюджета. Все мы знаем, что сегодня посещать хороший фитнес-клуб – удовольствие совсем не из дешевых. А вот если заниматься дома, то можно и вовсе не тратиться на покупку абонемента.

Во-вторых, Вы сможете спланировать занятия по времени так, как Вам самой это удобно. Вы уже не обязаны, как этого требует фитнес-клуб, приходить на занятия в определенное время. Дома Вы можете заниматься всегда, как только появляется возможность. Да и время на сборы и дорогу тратить не придется.

В-третьих, дома Вы сможете чувствовать себя гораздо увереннее, можно даже попробовать стрип дэнс. Ведь многие женщины, особенно на первых занятиях, когда вокруг много народу, начинают стесняться, комплексовать из-за каких-то мелочей, не могут полностью расслабиться и сосредоточиться на тренировке. Кроме того, не всех устраивает обстановка… Кому-то мешает или не нравится музыка, кого-то отвлекают посторонние разговоры, да и очередь в душ иногда начинает просто раздражать. Фитнес дома поможет Вам избежать всего этого.

Однако, несмотря на явные преимущества, фитнес дома также имеет и свои недостатки:

Например, далеко не все женщины способны сами себя заставить заниматься. В фитнес-клубе задача убеждения в необходимости занятия ложиться на плечи тренера. Там уже никуда не денешься – пришел, заплатил и вперед на тренировку! Дома все совсем по-другому… Нередко находятся более важные дела. Приучить себя к ежедневным занятиям бывает очень трудно.

К тому же, необходимо правильно планировать занятия. Ошибка большинства состоит в том, что все упражнения направлены на одну группу мышц. Такого быть не должно! Постарайтесь правильно распределить нагрузку и задействовать все мышцы.

Фитнес дома – как построить занятие?

В самом начале занятия фитнесом дома не должны продолжаться дольше 20 минут. Это оптимальное время, которое поможет избежать перегрузки.

Позже, примерно через неделю, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно увеличить время тренировки, например, до 40 минут. Кроме того, постепенно можно начинать увеличивать нагрузку.

Для занятий фитнесом дома совсем необязательно покупать специальное оборудование. Прекрасно подойдут и подручные средства – стул, скамейка и коврик. Неплохо еще иметь и гантели. При желании со временем Вы можете постоянно расширять домашний ассортимент спортивного снаряжения.

А теперь наш Женский журнал представит Вашему вниманию несколько интересных упражнений, которые отлично подойдут, если Вы практикуете фитнес дома, задействовав при этом все необходимые группы мышц.

Начинать следует с отжиманий. Как правило, здесь необходимо три подхода. Сначала разминка – два подхода по 10 минут с перерывом в течение двух минут. Затем основной подход – третий. Теперь отжаться нужно столько раз, сколько позволяет Ваша физическая подготовка (чем больше, тем лучше). Однако, не перестарайтесь!

Далее рекомендуется переходить к приседаниям. Все остается по-прежнему – три подхода. Не забывайте, приседать тоже нужно правильно – бедра параллельно полу, пятки плотно прижаты, спина прямая.

Теперь пресс. Тут все зависит от Вашей фантазии. Можно поднимать туловище, плотно прижав ноги к полу, или поднимать прямые ноги вверх, лежа на спине, как Вам самой больше нравится. Кстати, очень эффективно упражнение «Ножницы».

Наш Женский журнал обращает Ваше внимание, то насколько эффективен фитнес дома напрямую зависит от Ваших стараний и стремлений, если Вы приложите к занятиям максимум усилий и проявите настойчивость и терпение, то будете достойно вознаграждены!

Читайте также:

Занятия пилатес: для красивого тела и сильного духа!

Упражнения для ягодиц ради красивой попы!

Релаксационные упражнения - то, что нужно


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
- Администрация портала не несет ответственности за комментарии к статьям.
- При публикации комментариев ваш e-mail отображен не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- Все зарегистрированные пользователи смогут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его: поэтому рекомендуем пройти простую регистрацию на сайте!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют принятым нормам морали; комментарии не по теме; оскорбительные,нецензурные комментарии; комментарии, содержащие рекламу; разжигающие рознь; призывающие к противозаконным действиям и т.п.


Защитный код
Обновить

 
 

 uniqduhi16032017


 

 

 


Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Иркутск

руководитель проекта

Бурухина Анна

krasota-irk@mail.ru
тел. 8902-7-618-700