Главная:

Добавить компанию

 

 

Популярные магазины

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Фестиваль

Ежегодный фестиваль «Радуга невест» 2017 г.7 мая 2017 года состоится ежегодный фестиваль «Радуга невест»!!! 35 участниц, разделенные на семь команд по цветам радуги!  

Все интересное...


Упражнения для груди – гимнастика для красоты и здоровья

Спорт, фитнес

10.02.2011
гинастика для груди

Не все женщины знают, что есть специальные упражнения для груди, которые придадут молочным железам красивую форму, подтянутость, упругость. А некоторые из упражнений способны зрительно даже увеличить грудь. При такой гимнастике, естественно, будет тренироваться не сама грудь, а грудные мышцы.

Упражнения для груди- просто и доступно

Существует комплекс- упражнения для груди, который можно делать каждый день и не только дома или в фитнес - зале, но и на работе, пока никто не видит. Такая гимнастика не требует особых физических усилий или опыта многолетних тренировок. Давайте рассмотрим основные упражнения  для груди:

Тростинка. Выпрямить корпус, поднять руки и потянуться вверх, словно вы хотите достать до облаков. Продержаться в таком положении 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение, опустив руки. Всего 10 подходов;

Отжимания от стены. Стать перед стеной, поставив на нее  вытянутые руки, и отжиматься, сгибая руки в локтях. Делать 3 подхода по 10 раз;

Грудной замок. Перед собой сгибаем руки в локтях и сцепляем пальцы в крепкий замок. Затем с силой разводим руки в стороны, не раскрывая замок. Делаем 15 раз.

Сжатые кулаки. Нужно присесть на стул перед столом. На стол положить руки, сжатые в кулаки, на расстоянии 25 см друг от друга. И через силу сдвигать кулаки до полного их соприкосновения.

Упражнения для груди с гантелями

Для тех, кто предпочитает физическую нагрузку или посещает спортивные залы, рекомендуются упражнения для груди с гантелями. Подбор веса гантелей является индивидуальным и зависит от вашего веса, натренированности, выносливости и физической силы. Главное -  подобрать такой вес, чтобы не было слишком тяжело делать упражнения, и в то же время, чтобы не было ощущения легкости, будто ничего и не делалось. Обычно это гантели весом от 1 до 4 кг. Наиболее популярным весом для тренировки грудных мышц являются  двухкилограммовые гантели. Но важно знать, что начинать нужно с небольших весов, а затем можно уже усложнять задачи для своего тела.

Давайте рассмотрим разные упражнения для груди с гантелями:

Лечь спиной на скамейку, подняв  вытянутые руки с гантелями над собой на уровне груди. Гантели нужно держать параллельно друг другу, чтобы они соприкасались. Затем разводим руки в стороны, не разгибая их полностью. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Сами локти опускаем ниже груди ближе к полу. Именно поэтому данное упражнение и делается на скамье. Всего 3 подхода по 10-15 раз.

Становимся на колени, одну ногу выставляем вперед и чуть наклоняемся к ней с прямой спиной. Руки с гантелями разводим в стороны, затем сводим перед собой. Данное упражнение потребует не только выносливости, но и хорошей координации. Делаем для начала 4 подхода по 5 раз. Позже можно будет увеличить нагрузку до 4 подходов по 10-15 раз.

Упражнения для груди придуманы неспроста, они помогут вам не только улучшить форму, но и быть в отличном тонусе. Наш женский журнал желает вам быть красивыми и привлекательными!

Юлия Борисова

Читайте также:

Рак груди: все в наших руках

Медитация для начинающих: раскрой свою женственность!

Иркутск. Фитнес: советы новичкам


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
- Администрация портала не несет ответственности за комментарии к статьям.
- При публикации комментариев ваш e-mail отображен не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- Все зарегистрированные пользователи смогут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его: поэтому рекомендуем пройти простую регистрацию на сайте!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют принятым нормам морали; комментарии не по теме; оскорбительные,нецензурные комментарии; комментарии, содержащие рекламу; разжигающие рознь; призывающие к противозаконным действиям и т.п.


Защитный код
Обновить

 
 

 uniqduhi16032017


 

 

 


Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Иркутск

руководитель проекта

Бурухина Анна

krasota-irk@mail.ru
тел. 8902-7-618-700