Главная:

Добавить компанию

 

 

Популярные магазины

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Фестиваль

Ежегодный фестиваль «Радуга невест» 2017 г.7 мая 2017 года состоится ежегодный фестиваль «Радуга невест»!!! 35 участниц, разделенные на семь команд по цветам радуги!  

Все интересное...


Упражнения для осанки

Спорт, фитнес

05.04.2012
профилактика сколиоза

Следить за осанкой нужно еще с дошкольного возраста. Искривление позвоночника обязательно нужно исправлять и в старшем возрасте. О том, какие упражнения для осанки бывают и с чего они начинаются, и расскажет наш женский интернет-журнал «Страна Красоты».

Упражнения для осанки - с чего начинаются?

Правильность осанки нужно вырабатывать каждый день. Для начала нужно проверить осанку. Для этого нужно подойти спиной к стене и прижаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении нужно стоять 5 секунд, затем сделать 2 шага вперед, постоять так 5 секунд и сделать обратно 2 шага назад. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки снова прижаты к стене, а остальное – нет, то с осанкой все хорошо. Если есть проблемы, то рекомендуются специальные упражнения для осанки.

Очень важно, где человек отдыхает и спит. Мягкая кровать не подходит, мягкая и высокая подушка тоже. Место для отдыха должно быть жестким.

Сидеть тоже нужно правильно. Спина должна иметь опору в виде спинки стула, стопы должны ровно стоять на полу. Подгибать под себя ту или иную ногу не стоит. Расстояние от тела до стола должно быть примерно в два сантиметра. Плечи должны быть ровными, наклоны в какую-либо сторону просто непозволительны.  Поднятое левое плечо при работе за компьютером – это прямой путь к искривлению позвоночника.

Поднимать тяжелые предметы нужно полусидя с согнутыми коленями. Тяжелый груз лучше делить на две руки, дабы создать равновесие.

Упражнения для осанки - комплекс

Упражнения для осанки можно выполнять каждый день, деля их на две группы. А можно через день выполнять сразу весь комплекс. Наш журнал приводит примеры основных упражнений:

Потягивание вверх
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки широко разведены в стороны ладошкам вверх. Стопы упираются в пол и стоят максимально близко к бедрам. Грудную клетку нужно выгнуть вверх, при этом остальная часть тела не поднимается. Сделать это упражнение нужно в два подхода по 4 раза.

Тонкое деревце
Стать на носочки, поднять руки вверх, сцепив ладони. Голову держать прямо и тянуть позвоночник вверх, словно струну. Такое потягивание делается 5 секунд, затем нужно сделать всем тело легкий  прямой наклон вперед и дальше тянуть спину, делается это 10 секунд. Всего требуется сделать 4 подхода.

К солнцу
Для этого упражнения для осанки нужно встать на колени, упершись ладонями в пол, руки развести на ширину плеч, бедра тоже. Должен  быть соблюден прямой угол. Далее тянуть левую руку вперед и вверх к солнцу, одновременно с левой рукой тянуть правую ногу назад и вверх. Задержку делать на 3 секунды, поменять руку и ногу. Делать упражнение в 2 подхода по 4 раза.

Индийская походка
Встать к стене, прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к этой самой стене и положить книгу на голову. Затем отойти от стены и попробовать пройтись по прямой линии. Делать в течение 5 минут. Сначала книга падает с головы, постепенно так ходить можно часами, и книга не упадет. Это говорит о правильности осанки.

Наш женский журнал напоминает, что есть и более сложные упражнения для осанки, но стоит начинать с основных.

Юлия Борисова

Читайте также:

Сайкл аэробика – худеем и укрепляемся

Синдром хронической усталости – синдром нашего времени

Тренировка памяти - дело нужное


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
- Администрация портала не несет ответственности за комментарии к статьям.
- При публикации комментариев ваш e-mail отображен не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- Все зарегистрированные пользователи смогут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его: поэтому рекомендуем пройти простую регистрацию на сайте!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют принятым нормам морали; комментарии не по теме; оскорбительные,нецензурные комментарии; комментарии, содержащие рекламу; разжигающие рознь; призывающие к противозаконным действиям и т.п.


Защитный код
Обновить

 
 

 uniqduhi16032017


 

 

 


Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Иркутск

руководитель проекта

Бурухина Анна

krasota-irk@mail.ru
тел. 8902-7-618-700