Главная:

Добавить компанию

 

 

Популярные магазины

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Фестиваль

Ежегодный фестиваль «Радуга невест» 2017 г.7 мая 2017 года состоится ежегодный фестиваль «Радуга невест»!!! 35 участниц, разделенные на семь команд по цветам радуги!  

Все интересное...


Релаксационные упражнения - то, что нужно

Отдых

17.05.2011
расслабление

Лекарства не являются лучшим способом восстановления здоровья, а отдыхать на теплых морях каждую неделю не получится. Тут на помощь приходят релаксационные упражнения. Зная технологию, можно достичь невероятных результатов. Вы будете расслаблены, в хорошем настроении и полны сил.

Релаксационные упражнения - какие бывают

Сразу отметим, то релаксацию можно проводить разными способами и для разных частей тела, и даже для мозга. Ведь, что такое релаксация? Это расслабление, причем,  не только физическое, но и психологическое и эмоциональное. Как известно, эмоциональное расслабление помогает релаксироваться и физически. Такие занятия займут у вас всего минут 20 каждый день. Если процесс придется по душе, то вас может заинтересоавть медитация для начинающих. В основном релаксационные упражнения можно классифицировать по цели воздействия:

  • мышечная релаксация;
  • мысленная релаксация;
  • эмоциональная релаксация;
  • мимическая релаксация.

Релаксационные упражнения можно проводить дома, в специализированном центре, на свежем воздухе. Последний вариант при возможности его осуществления является самым идеальным. Такие упражнения могут делать не только взрослые, но и дети, даже самые маленькие. Особенность детских релаксационных упражнений в добавлении к ним стихов, песенок, игрушек и картинок. Хорошо сочетать упражнения со здоровым образом жизни.

Релаксационные упражнения - примеры

Начинать занятия стоит с самых простых упражнений. Рассмотрим несколько упражнений на физическую релаксацию:

Ложимся на спину и втягиваем живот, затем медленно расслабляем. Делаем повтор 15 раз. Глаза должны быть закрыты. Такое упражнение не только расслабит вас, но и поможет бороться с лишним весом;

Присаживаемся в удобное кресло (либо ложимся на спину), закрываем глаза и медленно вдыхаем воздух, затем медленно выдыхаем и делаем паузу. Всего нужно сделать 10 повторов. После этого повторяем это же упражнение, но без паузы, еще 10 раз;

Ложимся на спину, разводим ноги в стороны, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вверх. Расслабляем каждую мышцу тела, затем напрягаем мышцы от кончиков пальцев на ногах до шеи, держимся в таком состоянии 5 секунд. Затем расслабляемся. Релаксационные упражнения повторяем  5-6 раз. После этого медленно вдыхаем-выдыхаем.
Усилить эффект от релаксации поможет ароматерапия дома. Для расслабления в домаших условиях с помомщью ароматерапии  можно порекомендовать масло бергамота.

Упражнения на мысленную релаксацию:

Внимательно рассматриваем предметы вокруг себя в течение одной минуты, затем закрываем глаза и представляем черный фон. Потом мысленно рисуем на этом фоне только что увиденные предметы, фиксируем на них внимание и открываем глаза. Вы заметите, что краски вокруг стали казаться ярче, а в образно нарисованных предметах в реальности появилось что-то новое. Например, цвет стал казаться более насыщенным, или стала заметна маленькая деталь, на которую вы раньше не обращали внимание. Такое упражнение не только расслабляет, но и придает восприятию жизни более яркие цвета;

Включаем тихую и приятную музыку, прикрываем глаза и представляем зеленое поле, по которому вы бежите. Вокруг благоухают цветы, греет солнце, а в небе плывут облака необычных форм. Перенесите себя в этот мир без забот и хлопот минут на 5-7. Результат вас порадует.

Наш женский журнал советует Вам периодически применять релаксационные упражнения для расслабления, и тревоги и стресс не будут омрачать Ваше хорошее настроение.

Юлия Борисова

Читайте также:

Активный отдых

Кошкотерапия - прикосновенье мягкой лапки, и со здоровьем все в порядке!

Романтический отдых или наказание: еду на курорт одна

 



 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
- Администрация портала не несет ответственности за комментарии к статьям.
- При публикации комментариев ваш e-mail отображен не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- Все зарегистрированные пользователи смогут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его: поэтому рекомендуем пройти простую регистрацию на сайте!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют принятым нормам морали; комментарии не по теме; оскорбительные,нецензурные комментарии; комментарии, содержащие рекламу; разжигающие рознь; призывающие к противозаконным действиям и т.п.


Защитный код
Обновить

 
 

 uniqduhi16032017


 

 

 


Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Иркутск

руководитель проекта

Бурухина Анна

krasota-irk@mail.ru
тел. 8902-7-618-700