Главная:

Добавить компанию

 

 

Популярные магазины

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Фестиваль

Ежегодный фестиваль «Радуга невест» 2017 г.7 мая 2017 года состоится ежегодный фестиваль «Радуга невест»!!! 35 участниц, разделенные на семь команд по цветам радуги!  

Все интересное...


Диета при беременности

Беременность

09.03.2015

диета для беременныхНе так просто разобраться в названиях питательных веществ и техниках планирования диеты. Для тех наших читательниц, которые до сих пор не сталкивались с подобной задачей, Страна Красоты предлагает основные правила, чтобы диета при беременности была более полной и сбалансированной.

Диета при беременности: всего и побольше!

Вот основные продукты, на которые стоит обратить внимание, даже если раньше Вы их совсем не любили. Диета при беременности очень важна!

Злаки. Необходимо хотя бы три раза в день есть необработанные зерна злаковых (в виде каши или отрубей). Они очень питательны и способны "накормить" не только маму, но и малыша. И, что немаловажно, они снабжают организм достаточным количеством клетчатки.

Зелень. Зеленые листовые овощи (брокколи, листовая свекла, шпинат, сельдерей) надо есть хотя бы дважды в день, так как они содержат важные витамины и минералы (в частности, витамины A и C, фолиевую кислоту, магний и железо).

Ягоды. Из всех фруктов ягоды наиболее богаты микроэлементами и полезными веществами, они содержат практически все витамины и минералы, необходимые будущему малышу. Кроме того, в них много антиоксидантов. Ягоды можно замечательно сочетать с Вашим обычным меню: добавлять в утреннюю кашу, в йогурт или взбивать в мусс.

Орехи. В них так много полезных жиров, белков и минералов. Ими можно перекусывать несколько раз в течение дня. Носите их всегда с собой, и если настигнет голод, лучше с удовольствием похрустите полезными орешками, а не чебуреком или чипсами.

Бобовые. Каждый день необходимо употреблять в пищу бобы, фасоль или чечевицу. Помимо высокой пищевой ценности, они обладают еще и замечательной способностью устранять из организма шлаки и токсины. Это очень полезно, особенно если Вы поклонница "солененького", а значит - консервантов и специй.

Йогурт. Он заботится о формирующихся костях ребенка, ведь он так богат кальцием. Еще он содержит пробиотики, полезные бактерии, которые нормализуют работу пищеварительного тракта в столь непростое для него время.

Вода. Помните, что организму беременной женщины необходимо 2-2,5 л воды в день.

Диета при беременности: пищевые добавки

Так как беременная женщина - это два человека в одном, то ей, конечно, необходимо значительно больше питательных веществ и микроэлементов. Однако специалисты не рекомендуют целиком полагаться на пищевые добавки. Гораздо полезнее получать необходимые вещества напрямую из еды.

Природным источником витаминов и минералов являются фрукты и овощи. Две тарелки фруктов - это суточная норма будущей мамы. Диетологи советуют употреблять в два раза больше овощных блюд, чем Вы привыкли до этого, причем лучше есть их свежими или готовить на пару. И даже если вы всегда следили за калориями и избегали крахмалсодержащих продуктов, во время беременности не следует пренебрегать ими.

Кальций очень важен для формирования и укрепления костей мамы и ребенка. Он в изобилии содержится в молочных продуктах - молока, йогурте, сыре. Поэтому ешьте их по крайней мере в три раза больше, чем обычно.

Не менее важны и здоровые жиры, их необходимо употреблять около 6 столовых ложек в день. Чтобы диета при беременности была полноценной, лучше всего подходит оливковое, льняное или соевое масло. И хотя во время беременности Вам необходимо повышенное количество жиров, все же избегайте жареных изделий из фаст-фуда, так как они содержит вредные виды жирных кислот.

Можно ли есть мясо во время беременности?

Мясо богато белками, необходимыми для малыша. Нет причины отказывать себе в мясе, диета при беременности его не исключает, но следует быть избирательной в отношении мясных блюд.

Лучше избегать темного мяса, богатого жирами (например, бедро курицы). Предпочтительно употреблять куриную грудку и пресноводные виды рыбы. От морской рыбы следует по возможности отказаться.

Не ешьте сырое мясо и яйца. В них содержится слишком много бактерий, что может привести не только к кишечным расстройствам, но и к гораздо более серьезным инфекциям. Бифштекс с кровью, суши, холодные морепродукты, майонез, заварной крем - все эти блюда не являются стерильными и, кроме того, довольно тяжелы для пищеварения.

Также не стоит есть печень, по крайней мере, не чаще раза в неделю. Она содержит слишком много витамина А. Он очень полезен для взрослого человека, а вот его избыток в организме беременной женщины может вызвать врожденные дефекты у младенца. Лучше употреблять витамин А в форме бета-каротина, который содержится, например, в моркови.

Мясные деликатесы, столь популярные в последние десятилетия, способны вызвать пищевое отравление, что крайне опасно для развития плода, так что их следует избегать в первую очередь. Если очень хочется, то хорошенько продезинфицируйте мясо, например, прожарив его в аэрогриле, чтобы убить опасные бактерии.

Надеемся, что диета при беременности принесет вам только пользу и хорошее настроение. Будьте здоровы!

Евгения Петрова

Читайте также:


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
- Администрация портала не несет ответственности за комментарии к статьям.
- При публикации комментариев ваш e-mail отображен не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- Все зарегистрированные пользователи смогут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его: поэтому рекомендуем пройти простую регистрацию на сайте!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют принятым нормам морали; комментарии не по теме; оскорбительные,нецензурные комментарии; комментарии, содержащие рекламу; разжигающие рознь; призывающие к противозаконным действиям и т.п.


Защитный код
Обновить

 
 

 uniqduhi16032017


 

 

 


Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Иркутск

руководитель проекта

Бурухина Анна

krasota-irk@mail.ru
тел. 8902-7-618-700